Alimentação Regular

É inquestionável que a qualidade dos alimentos a ser ingerida deve ser equilibrada e variada com igual proporção de gorduras, carbo-hidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas.


O que poucas pessoas sabem é que, a quantidade de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime dietético, sendo o ideal de 5 a 6 refeições por dia.
O mais importante é que nos alimentemos a cada 2 horas (no máximo 3), regime que não engorda, pelo contrário, emagrece.


Como? Observemos o exemplo de um camelo, que irá alimentar-se para enfrentar dias ou mesmo semanas sem novamente se nutrir ou ingerir líquidos. O seu organismo está adaptado para, a cada "refeição", acumular o máximo possível de nutrientes e energia (sobretudo sob a forma de gordura), já visando “abastecer-se” durante os longos períodos de jejum que enfrentará.

O nosso organismo é semelhante ao organismo do camelo: se o organismo humano recebe poucas refeições diárias, a cada uma delas tentará acumular o máximo possível de nutrientes e energia, já visando o jejum rotineiro que enfrenta. E o balanço de energia é principalmente constituído por gordura; desta forma quem aumenta muito o tempo entre as suas refeições, a médio e a longo prazo engorda, ao contrário do que se imagina.


As dietas com baixas calorias que não levam em consideração o número de refeições diárias e o tempo entre elas, forçam o organismo a obter rapidamente energia de outras formas, sobretudo "quebrando" fibras musculares, o que ocasiona a chamada perda de "massa magra"; tal perda de massa muscular causa uma falsa ilusão de perda saudável de peso mas, logo após a dieta, a pessoa tende a recuperar o peso perdido só que na forma de depósitos gordurosos.



E como alimentar-se de 2 em 2 horas pode ajudar a emagrecer? É simples. Se o organismo “percebe” que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade, produz menor quantidade de gordura.







Mas a acumulação de gordura (com fraco potencial de levar à obesidade com o tempo) não é o único problema dos maus hábitos alimentares: a queda no nível da glicose sanguínea (que ocorre no jejum) entre as refeições pode gerar tontura, falta de concentração, dormências pelo corpo e até desmaios.


Por tudo isto conclui-se facilmente que é fundamental nunca passar mais de 3 horas sem ingerir algum tipo de alimento.

Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

Dieta Rica em Fibras

O corpo humano diariamente lida com grande quantidade de toxinas, sejam elas provenientes directamente do meio ambiente (ar, alimentos...) ou produzidas por ele próprio.


Tais toxinas afectam negativamente quaisquer tecidos que as acumulem, o que frequentemente é o ponto inicial das doenças. Uma das maiores e melhores formas de excreção de toxinas do corpo faz-se através das fezes que por sua vez só são adequadamente formadas na presença de dois ingredientes básicos: água e fibras.


Estas fibras (também denominadas "fibras alimentares"), são abundantemente encontradas em alimentos simples, como por exemplo as folhas verdes, frutas e cereais (aveia, pão integral).


Se a ingestão diária de fibras é insuficiente, vários problemas podem ocorrer como doenças e problemas intestinais.


Recomenda-se uma ingestão de fibras distribuída da seguinte maneira:


* Pequeno-almoço: Deve sempre conter uma fruta ou um cereal (Aveia, por exemplo).
* Almoço: Incluir salada de folhas verdes (bem lavadas) em abundância.
* Jantar: Seguir as mesmas orientações acima para pequeno-almoço e almoço, de acordo com as características da refeição pretendida.


Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

Exercício Físico Regular

No passado pensava-se que a prática de exercício físico deveria necessariamente "fazer suar", ou seja, serem intensos. Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos, 3 vezes por semana já cumpre o seu papel.


Ou seja, a melhoria da saúde física e mental proveniente da prática desportiva não é apenas privilégio de atletas profissionais.


Existem basicamente dois tipos de actividade física: aeróbia e a anaeróbia. O primeiro tipo abrange actividades que promovam e dependam da respiração adequada (corrida, ciclismo, caminhadas, natação), desta forma permitindo aquisição e manutenção de condicionamento físico; já os exercícios anaeróbios visam principalmente ganho de massa muscular, como na musculação.


Benefícios do exercício aeróbio:


* Melhor funcionamento e resistência cardiovascular; um coração mais forte precisa de trabalhar menos intensamente para cumprir a sua função habitual, o que previne patologias como enfartes e AVC’s (acidentes vasculares cerebrais);
* Maior força, tamanho e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo que se queima gordura; músculos não utilizados tornam-se gradualmente menores e perdem elasticidade;
* Promove a circulação sanguínea, ao "bombear" mais sangue através das veias e artérias, aumentando o seu diâmetro e força, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede destes vasos.
* Aumento saudável do colesterol, o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos";
* Redução da pressão arterial.
* Melhor função respiratória, o que melhora a disposição para as actividades diárias bem como demais actividades físicas do dia-a-dia (subir escadas, caminhar).
* Ajuda a aliviar o stress, o que melhora a produtividade diária.
(Tópicos extraídos do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan)


Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

O que são Hábitos de Vida Saudáveis?

Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida é 
fundamental a adopção de hábitos saudáveis. Estes, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com frequência (para toda vida). A adopção destes hábitos saudáveis tem por objectivos a manutenção da saúde física e psicológica, aumentando a qualidade de vida.


Principais hábitos saudáveis:


- Alimentação equilibrada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo;
- Prática regular de actividades físicas;
- Actividades ao ar livre e em contacto com a natureza;
- Não ter vícios (álcool, tabaco e outras drogas);
- Procurar envolvimento em actividades sociais de entretenimento e construtivas;
- Controlar e, na medida do possível, evitar o stress;
- Valorizar a convivência social positiva;
- Estimular o cérebro com actividades intelectuais (leitura, teatro, etc);
- Procurar ajuda de profissionais da saúde quando apresentar doenças ou problemas psicológicos.

Construção do Portefólio

Os materiais utilizados para a decoração do portefólio foram os seguintes:

- Jornal

- Cola

- Pincéis

- Tintas (guache)

- Papel com textura

- Papel de plastificar

- Cartolina

- Tesouras

- Máquina trituradora de papel

Com a ajuda da máquina trituradora de papel, o jornal foi recortado em partes iguais. De seguida, pintámos as tiras de papel com guaches coloridos e deixámos secar.

Quando secos, cortámos as tiras em pedaços mais pequenos e, com pincéis, espalhámos a cola na parte interior do portefólio, onde colocámos as tiras de jornal.

Colocámos também um círculo de cartolina contendo imagens que reflectem as consequências da ausência de hábitos saudáveis. 

Posteriormente, plastificámos o interior do portefólio de modo a reforçar as tiras coladas.

Na parte exterior do portefólio, com Super Cola 3, colámos o papel com textura ao dossier, colocando por cima, outro círculo com imagens referentes aos hábitos de vida.

Deixámos secar tudo e obtivemos o produto final: