Apneia do sono

                                         

Algumas pessoas que ressonam tendem, durante o sono, a interromper várias vezes a respiração durante alguns segundos. Se as interrupções durarem mais de 10 segundos, podemos falar de apneia.

Se este tipo de apneia ocorrer mais do que cinco vezes por hora, estaremos perante um caso de síndrome da apneia do sono.

Segundo estimativas existentes, 20 a 30% da população entre os 20 e os 60 anos ressona de forma mais ou menos “audível”. Entre estes, 4% sofrem da síndrome da apneia do sono.

Os homens ressonam duas vezes mais frequentemente do que as mulheres. O excesso de peso é uma das principais causas da apneia do sono.

A síndroma da apneia obstrutiva do sono (SAOS) ocorre quando o estreitamento das vias respiratórias superiores, que provoca o “ressonar comum”, é tal que a respiração é consecutivamente interrompida durante um curto intervalo de tempo (entre 10 e 60 segundos). A causa deste síndroma também pode ser a falência intermitente no centro respiratório do sistema nervoso central. Como consequência, há uma quebra dos valores de oxigénio no sangue. Se as apneias se produzirem muitas vezes por noite, o problema é considerado grave, porque as variações do nível de oxigénio no sangue podem prejudicar seriamente o sistema cardiovascular. As melhores formas de tratar esta doença são alimentação saudável, variada e equilibrada, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e deixar de fumar.

(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=171)

Convite Roteiro para a Saúde

No próximo dia 19 de Maio irá realizar-se uma caminhada entre os elementos da turma D do 12º ano, com destino ao Canal de São Roque de Aveiro, com o objectivo de se promover a prática de exercício físico.
Em parceria com o Grupo 4, realizar-se-á um roteiro pela cidade de Aveiro, passando pelos locais turísticos de Aveiro.
Caso se queira juntar à caminhada, o ponto de partida é na Escola Secundária Homem Cristo às 17horas.


Venha participar e promover a sua saúde!

Benefícios dos alimentos vermelhos

As cores dos alimentos conferem-lhes propriedades nutricionais específicas. Neste artigo, vamos conhecer especificamente os alimentos vermelhos e os benefícios que estes trazem à saúde.


Ao consumirmos alimentos de cores variadas estaremos a fornecer ao organismo todos os nutrientes de que ele necessita. Por isso, é importante que as refeições sejam coloridas, de preferência de todas as cores. 


Normalmente, quanto mais forte e escura é a cor do alimento, maior é a quantidade de nutrientes – um espinafre, por exemplo, contém 8 vezes mais vitamina C do que uma alface.
Os alimentos vermelhos caracterizam-se por ser óptimos aliados da saúde, dada a sua grande qualidade nutricional. 


Este grupo é rico em licopeno, uma substância antioxidante que confere a cor avermelhada aos alimentos; quando absorvido pelo organismo, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. 


Os nutricionistas indicam que o consumo diário de uma quantidade pequena de alimentos vermelhos ou avermelhados garante a dose de licopeno de que o organismo necessita – essa quantidade é representada, por exemplo, por um tomate, três cerejas ou três amoras.


Para emagrecer, a melhor fonte de licopeno é o tomate; um vegetal pouco calórico, rico em fibras e que pode ser utilizado na culinária das mais diversas formas. Para ter um aproveitamento nutricional ainda maior, recomenda-se que a sua ingestão seja combinada a uma pequena quantidade de gordura, preferencialmente do tipo monoinsaturada, como o azeite.


Como complemento, beba um copo de vinho tinto, conhecido pelos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos, combatendo as doenças do coração.

CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS VERMELHOS:

(Artigo retirado de http://www.sodietas.com/nutricao-e-saude-beneficios-dos-alimentos-vermelhos/)

Osteoporose

A osteoporose é uma doença que torna os ossos mais finos e frágeis, e que por isso facilita o aparecimento de fracturas. A osteoporose ocorre mais nas mulheres depois da menopausa e nas pessoas idosas.
As fracturas provocadas pela osteoporose podem ocorrer em qualquer osso, mas são mais frequentes nas vértebras, na anca e no punho. A osteoporose é uma doença silenciosa, que durante muito tempo pode não dar sintomas.

Cálcio – Essencial para os ossos- essencial para a vida


O cálcio é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida:
- na infância e na adolescência: fundamental para o crescimento do esqueleto
- até aos 25-35 anos: importante para a obtenção do pico de massa óssea
- a partir dos 35 anos: necessário para repor a perda de osso que se começa a verificar
- na gravidez e na amamentação as necessidades são maiores: cálcio para a mãe e para o bebé
- após a menopausa: com a falta de estrogéneos é necessário para evitar a perda rápida de osso


O leite e os seus derivados são os alimentos mais ricos em cálcio da nossa alimentação.
Existem outros alimentos que também possuem uma grande quantidade de cálcio são os legumes verdes (ex. espinafres, bróculos) e alguns cereais,
frutos secos e peixes (principalmente os que podem ser comidos com espinhas).


Algumas sugestões para aumentar dose de cálcio na alimentação do dia a dia:
Uma maneira ideal de aumentar a quantidade de cálcio de qualquer refeição é acompanhá-la com um copo de leite.
Adicione leite às sopas cremosas: torna-as mais saborosas e ricas em cálcio
Sopas portuguesas ricas em cálcio: caldo verde, sopa de nabiças, sopa de espinafres e sopa de agriões.
Nos molhos para as saladas utilize iogurte natural, simples ou misturado com maionese magra
Faça pratos de carne, peixe ou vegetais com molho branco (use leite e corte nas natas)
Sobremesas ou lanches ricos em cálcio: gelados de leite e salada de frutas com iogurte
A osteoporose pode ser prevenida. Ter um estilo de vida saudável, com alimentação rica em cálcio e vitamina D e praticando exercício físico regularmente.


(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=202)

Como combater o stress

Está provado que o stress causa problemas no sistema imunitário, provoca hipertensão e aumenta os problemas de alergia. Perante o stress, uma das respostas habituais é recorrer aos fármacos tranquilizantes, mas a melhor forma será sempre praticar desporto(basta que corras meia hora, sem ser preciso ser rápido ou preparar uma corrida, o que originará uma tensão extra) e suplementos naturais para aumentar a quantidade de nutrientes que o sistema nervoso consome, assim como ingerir plantas que melhoram as funções fisiológicas do corpo e aumentam a tua resistência a problemas externos.

                                               

O que tenho que tomar para acalmar o stress?

• Vitamina C. Potencia a preparação do teu organismo frente ao stress.

• Vitaminas do grupo B. Muito importantes, reduzem a ansiedade e a irritabilidade, e impedem o esgota­mento do sistema nervoso.

• Taurina. Um aminoácido que actua como neurotransmissor inibidor da hiperexcitabilidade cerebral (desta forma descansarás mais facilmente e melhor).

• Magnésio. Com ele consegues relaxar os nervos e reduzir a ansiedade. Ajudar-te-á a dormir melhor. Não te descuides com os teus níveis de cálcio, potássio, zinco e crómio.

• Ginseng. Planta adaptogénica que promove a melhoria do rendimento físico e mental.


(Artigo retirado de http://www.desportoesaude.com/como-combater-o-stress/)