Chegou ao fim mais um ano de escolaridade. Durante este último ano do secundário (12º ano), podemos afirmar que a disciplina de Área de Projecto se revelou mais importante do que alguma vez imaginávamos.
De início, as expectativas eram um pouco baixas em relação ao trabalho a desenvolver nesta disciplina, não tínhamos ainda definido o tema a abordar e tudo parecia indefinido. Mas, em grupo, as ideias de todos os elementos foram unidas e, foi então, que surgiu o tema "Hábitos de Vida". O objectivo da escolha deste tema era, não só a sensibilização dos que nos rodeavam, mas a nossa própria sensibilização para a adopção de hábitos de vida mais saudáveis.
Estabelecido o tema do projecto, necessitávamos de um plano, um plano que nos indicasse o "caminho" a seguir para atingir os nossos objectivos. Elaborámos, então, o Plano de Projecto que nos iria auxiliar durante o ano.
Das actividades planificadas, algumas foram modificadas, removidas ou até substituídas por outras, mas nunca foi esquecido o mais importante: a realização de actividades que mobilizassem a comunidade. Foram realizadas as actividades planificadas, sempre dentro dos prazos estabelecidos e dos objectivos pretendidos.
Agora, no final do ano lectivo, o balanço que temos desta experiência é muito positivo. Enquanto grupo, fomos sempre muito próximas, respeitando as ideias e opiniões de cada membro, contribuindo, portanto, para um bom ambiente de trabalho.
Aprendemos, não só, a respeitar os outros, mas a tolerar as diferenças de cada um.
Ficam então as lembranças, neste blog, do trabalho desenvolvido com tanto esforço e dedicação e, para quem desejar, o nosso portefólio disponível para consulta na Escola Secundária Homem Cristo.
Esperamos que o nosso trabalho possa auxiliar e inspirar futuros grupos de Área de Projecto.
Assim nos despedimos,
Grupo 1
"A saúde, como a fortuna, deixa de favorecer os que abusam dela" Charles Saint-Evremond
domingo, 19 de junho de 2011
sexta-feira, 3 de junho de 2011
12 alimentos para combater o stress
O stress pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia. Quando os sintomas de stress persistem por um longo intervalo de tempo, podem ocorrer sentimentos de evasão (ligados à ansiedade e depressão). Os nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a ocorrer doenças, especialmente cardiovasculares.
Então, os melhores alimentos para combater o stress são:
1 – CENOURA
Um estudo do International Journal for Vitamin and Nutrition Research revelou que a carência em vitamina biotina (abundante nas cenouras) conduz à depressão e à fadiga.
2 – ABÓBORA
Contém grande quantidade de zinco e, segundo um estudo da Academia de Ciências da Polónia, é um mineral essencial para transformar os triptófanos em serotonina, a hormona de felicidade. Descasque-a, corte-a e grelhe-a com um fio de azeite.
3 – LEITE DE CABRA
Contém um elevadíssimo teor de cálcio, óptimo para fazer subir o ânimo (50 ml contêm 70% da dose diária recomendada) e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos.
A falta deste mineral tranquilizante aumenta o nervosismo e a irritabilidade.
4 – TOFU
Investigações do The New England Journal of Medicine demonstraram que a carência de triptófanos pode levar à depressão.
Com os seus elevados níveis (747 mg por cada 100 g), o tofu é perfeito para manter os níveis altos.
Se a textura não o convence, misture-o com um batido e poderá desfrutar dos seus benefícios sem notar a sua presença.
5 – ALCAÇUZ
A raiz de alcaçuz contém glicirricina, um composto que inibe a libertação de cortisol e que ajuda o corpo a lidar com o stress.
Também contém isoflavonas, que se utilizam para tratar os sintomas da depressão.
6 – AMÊIJOA
Cientistas do Hospital Universitário de Kuopio, na Finlândia, descobriram que as pessoas com baixos níveis de vitamina B12 têm mais probabilidades de vir a cair numa depressão.
As amêijoas são um dos alimentos mais ricos nesta vitamina e são muito saborosas e fáceis de preparar.
7 – TORANJA
Rica em ácido fólico, crucial no transporte de oxigénio ao cérebro, a toranja também tem um papel chave na produção de serotonina.
Um estudo da Universidade de Tufts, em Boston (EUA), revelou que os níveis deste folato no sangue eram mais baixos nos pacientes deprimidos.
Experimente-a grelhada com uma pitada de açúcar amarelo e tabasco.
8 – TRIGO
A trimetilglicina (TMG) contribui para a produção de vários compostos cerebrais que melhoram o estado de espírito, a energia, o bem-estar, a capacidade de alerta, a concentração e a acuidade visual.
As melhores fontes são o farelo e o gérmen de trigo.
Por isso, opte pelo trigo integral quando compra pão ou cereais.
9 – FEIJÃO BRANCO
O neurotransmissor chamado noradrenalina dá-nos a sensação de prazer e motivação.
Deriva da dopamina, a qual podemos encontrar no feijão branco.
Se se sente apático e sem vontade para fazer nada, misture uma lata de feijão branco com um pouco de azeite e mostarda e sentir-se-á como nunca.
10 – CHOCOLATE
Com alto teor de feniletilamina (PEA), o chocolate melhora os níveis endorfínicos.
Segundo a Universidade Johns Hopkins de Baltimore (EUA), o açúcar e as gorduras que contém podem ajudar a melhorar o estado de humor.
11 – CHÁ DE GINSENG
Diversos estudos demonstraram que esta substância bastante antiga melhora a resposta do organismo face ao stress e reduz a sensação de ansiedade.
Também ajuda a melhorar os estados de espírito e proporciona energia.
12 – ATUM
A produção de serotonina requer vitamina B6, por isso a sua carência pode afectar o nosso estado de espírito.
Um estudo da Alternative Medicine Review demonstrou que uma quinta parte das pessoas deprimidas têm falta de vitamina B6.
Como o atum proporciona cerca de 59% da dose diária recomendada, não se esqueça de o acrescentar à lista de compras.
(Artigo retirado de http://www.vivendoavida.net/?p=13629)
Então, os melhores alimentos para combater o stress são:
1 – CENOURA
Um estudo do International Journal for Vitamin and Nutrition Research revelou que a carência em vitamina biotina (abundante nas cenouras) conduz à depressão e à fadiga.
2 – ABÓBORA
Contém grande quantidade de zinco e, segundo um estudo da Academia de Ciências da Polónia, é um mineral essencial para transformar os triptófanos em serotonina, a hormona de felicidade. Descasque-a, corte-a e grelhe-a com um fio de azeite.
3 – LEITE DE CABRA
Contém um elevadíssimo teor de cálcio, óptimo para fazer subir o ânimo (50 ml contêm 70% da dose diária recomendada) e necessário para a transmissão dos impulsos nervosos.
A falta deste mineral tranquilizante aumenta o nervosismo e a irritabilidade.
4 – TOFU
Investigações do The New England Journal of Medicine demonstraram que a carência de triptófanos pode levar à depressão.
Com os seus elevados níveis (747 mg por cada 100 g), o tofu é perfeito para manter os níveis altos.
Se a textura não o convence, misture-o com um batido e poderá desfrutar dos seus benefícios sem notar a sua presença.
5 – ALCAÇUZ
A raiz de alcaçuz contém glicirricina, um composto que inibe a libertação de cortisol e que ajuda o corpo a lidar com o stress.
Também contém isoflavonas, que se utilizam para tratar os sintomas da depressão.
6 – AMÊIJOA
Cientistas do Hospital Universitário de Kuopio, na Finlândia, descobriram que as pessoas com baixos níveis de vitamina B12 têm mais probabilidades de vir a cair numa depressão.
As amêijoas são um dos alimentos mais ricos nesta vitamina e são muito saborosas e fáceis de preparar.
7 – TORANJA
Rica em ácido fólico, crucial no transporte de oxigénio ao cérebro, a toranja também tem um papel chave na produção de serotonina.
Um estudo da Universidade de Tufts, em Boston (EUA), revelou que os níveis deste folato no sangue eram mais baixos nos pacientes deprimidos.
Experimente-a grelhada com uma pitada de açúcar amarelo e tabasco.
8 – TRIGO
A trimetilglicina (TMG) contribui para a produção de vários compostos cerebrais que melhoram o estado de espírito, a energia, o bem-estar, a capacidade de alerta, a concentração e a acuidade visual.
As melhores fontes são o farelo e o gérmen de trigo.
Por isso, opte pelo trigo integral quando compra pão ou cereais.
9 – FEIJÃO BRANCO
O neurotransmissor chamado noradrenalina dá-nos a sensação de prazer e motivação.
Deriva da dopamina, a qual podemos encontrar no feijão branco.
Se se sente apático e sem vontade para fazer nada, misture uma lata de feijão branco com um pouco de azeite e mostarda e sentir-se-á como nunca.
10 – CHOCOLATE
Com alto teor de feniletilamina (PEA), o chocolate melhora os níveis endorfínicos.
Segundo a Universidade Johns Hopkins de Baltimore (EUA), o açúcar e as gorduras que contém podem ajudar a melhorar o estado de humor.
11 – CHÁ DE GINSENG
Diversos estudos demonstraram que esta substância bastante antiga melhora a resposta do organismo face ao stress e reduz a sensação de ansiedade.
Também ajuda a melhorar os estados de espírito e proporciona energia.
12 – ATUM
A produção de serotonina requer vitamina B6, por isso a sua carência pode afectar o nosso estado de espírito.
Um estudo da Alternative Medicine Review demonstrou que uma quinta parte das pessoas deprimidas têm falta de vitamina B6.
Como o atum proporciona cerca de 59% da dose diária recomendada, não se esqueça de o acrescentar à lista de compras.
(Artigo retirado de http://www.vivendoavida.net/?p=13629)
quinta-feira, 2 de junho de 2011
Palestra "Muda os teus hábitos"
No dia 24 de Maio de 2011, realizou-se na sala 4 da Escola Secundária Homem Cristo, uma palestra acerca de "Hábitos Alimentares" com a participação da nutricionista Dra. Regina Ramos.
As turmas presentes eram duas do 10º ano e uma turma do 12º (a nossa turma).
O interesse dos alunos foi notório, uma vez que colocaram várias questões à nutricionista durante e no fim da palestra.
Pensamos que foi uma actividade bastante interessante, que contribuiu para a consciencialização dos jovens da nossa escola acerca dos cuidados alimentares que devem ter.
Esperamos que tenha sido mais um passo na direcção de uma vida mais saudável!
Aqui ficam algumas fotos da nossa palestra:
As turmas presentes eram duas do 10º ano e uma turma do 12º (a nossa turma).
O interesse dos alunos foi notório, uma vez que colocaram várias questões à nutricionista durante e no fim da palestra.
Pensamos que foi uma actividade bastante interessante, que contribuiu para a consciencialização dos jovens da nossa escola acerca dos cuidados alimentares que devem ter.
Esperamos que tenha sido mais um passo na direcção de uma vida mais saudável!
Aqui ficam algumas fotos da nossa palestra:
quarta-feira, 1 de junho de 2011
Comida colorida é saúde garantida!
Os alimentos amarelo–laranja
Protegem o sistema imunitário, a visão e o coração. Temos o exemplo dos melões, laranjas, toranjas, cenouras, milho, abóboras e batata-doce.
Os alimentos azul-purpura
Protegem o sistema urinário e favorecem a memória. Por exemplo as beringelas, ameixas, amoras-pretas e, em especial, uvas.
Os alimentos vermelhos
Protegem o sistema urinário e favorecem a memória. Por exemplo: tomates, pimentos, vermelhos, morangos e, em especial, maças.
Os alimentos brancos
Ajudam a manter a saúde do coração e bons níveis de colesterol. Por exemplo as batatas, cebolas, cogumelos e a couve-flor.
Os alimentos verdes
Protegem a visão e fortalecem os ossos e os dentes. Por exemplo as alfaces, espinafres, brócolos e o feijão-verde.
Uma óptima forma de olharmos para o que comemos, sendo que o importante é sempre comer um pouco de cada um para ir estimulando todo estes aspectos atrás mencionados.
Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes esse mesmo prato terá.
(Artigo adaptado de http://cronicas.tourigo.com/?paged=8)
segunda-feira, 30 de maio de 2011
Os jovens portugueses e o tabaco
Qual é o perfil dos adolescentes portugueses que experimentam ou consomem regularmente tabaco, de acordo com um estudo realizado pelo projecto Aventura Social e Saúde, Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa?
Realizámos um estudo junto de 6903 jovens do 6º, 8º e 10º anos de todo o país, utilizando um questionário. De acordo com estes nossos dados os rapazes e os mais velhos não só mais frequentemente já experimentaram tabaco, como são mais frequentemente consumidores regulares.
Os resultados sugerem que, no geral, os jovens que já experimentaram, bem como os consumidores regulares de tabaco apresentam um perfil de afastamento em relação à família, à escola e ao convívio com os colegas em meio escolar.
Apresentam também com mais frequência envolvimento com experimentação e consumo de álcool e outras drogas ilícitas e envolvimento em lutas e situações de violência na escola.
Os jovens que experimentaram tabaco, bem como os consumidores regulares, referem mais frequentemente ver televisão quatro ou mais horas por dia.
Os jovens que referem já ter experimentado fumar tabaco praticam em geral mais actividade física mas, no que diz respeito ao consumo regular, a situação inverte-se e são os jovens que não fumam os que mais frequentemente praticam actividade física.
Os jovens que já experimentaram tabaco bem como os consumidores regulares afirmam-se menos felizes e referem com maior frequência sintomas de mal estar físico e psicológico, referem em geral uma alimentação menos saudável e um maior desagrado com a imagem do seu corpo, com uma maior referência a comportamentos de dieta.
De salientar que tanto os jovens que já experientaram como os consumidores regulares apresentam um perfil de afastamento em relação aos colegas em ambiente escolar mas um maior convívio com os amigos fora das horas da escola. De referir ainda que os alunos que não fumam são os que mais frequentemente referem não ser aceites como são, por parte dos colegas.
A experimentação e consumo regular de tabaco aparecem-nos assim relacionados com um conjunto de factores pessoais de vulnerabilidade, aparecendo frequentemente associados a outros comportamentos ligados ao risco para a saúde. A experimentação e o consumo regular de tabaco aparecem ainda relacionados com outros factores interpessoais, factores estes que incluem os cenários privilegiados da sua vida social: família e escola.
(Para visualizar o restante estudo:
http://aventurasocial.com/2005/conteudos/publicacoes/tabaco.pdf)
domingo, 29 de maio de 2011
Aula de ginástica localizada em casa
Treino de 30 minutos para um corpo tonificado.
A aula criada pelo professor Carlos Klein, de São Paulo, é fácil, dura apenas 30 minutos, não exige equipamentos e dá um tremendo resultado. Deve ser feita três vezes por semana (nos outros dias, siga o treino aeróbico).
Além de a ajudar a tonificar a musculatura e a modelar as formas, a ginástica localizada ainda ajuda a reduzir gordura. Afinal, quanto mais massa magra no corpo, maior a quantidade de calorias gastas para mantê-la.
ESTA AULA É UM CIRCUITO: faça uma série de 15 vezes de cada exercício e repita a sequência mais 2 vezes. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos.
Reserve 5 minutos no final para alongar.
Exercício:
1 - Agachamento com desenvolvimento (para coxas, glúteos e ombros)
Como fazer:
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados.
Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros.
Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas.
Em seguida, estenda as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços para o alto.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
2 - Flexão de braços com knee-tuck (para peito e barriga)
Como fazer:
Apoie as mãos no chão, deixando-as um pouco à frente da linha dos ombros, com os dedos para a frente.
A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Olhe para baixo.
Flexione os cotovelos, apontando-os para fora.
Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Estenda os cotovelos ao mesmo tempo que flexiona uma das pernas, levando o joelho em direção ao peito.
Volte à posição inicial. (repita 15x e mude de lado)
3 - Prancha (para barriga)
Como fazer:
Apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros.
As mãos e a ponta dos pés também ficam apoiadas no chão.
Olhe para baixo. Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Cuidado para não subir muito os quadris e acentuar a curvatura da lombar.
Segure a posição por 20 ou 30 segundos.
4 - Elevação pélvica com elevação de quadris (para barriga, glúteos e parte posterior das coxas)
Como fazer:
Deitada de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas na linha dos quadris, braços ao longo do corpo.
Olhe para o tecto.
Apoie apenas os calcanhares no chão.
Eleve a parte de trás, formando uma linha recta dos joelhos até os ombros.
Contraia bem o abdómen, as coxas e os glúteos.
Desça e, em seguida, com as pernas flexionadas, eleve os quadris, usando a força do abdómen e projectando as pernas para cima.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
5 - Remada curvada (para costas)
Como fazer:
Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e os joelhos semi-flexionados, incline o tronco um pouco à frente.
Olhe para baixo. Segure os pesinhos com os braços estendidos para a frente. Mantenha-os na linha dos ombros.
Flexione os braços para trás com os cotovelos junto ao corpo.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
6 - Prancha lateral (para barriga)
Como fazer:
De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, deixe as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito firme no chão.
Eleve os quadris, mantendo o tronco recto (como se encostasse a uma parede).
Deixe a cabeça alinhada com o pescoço e o braço esquerdo na cintura.
Concentre a força no abdómen. Segure a posição por 20 ou 30 segundos.
No final, faça com o outro lado.
(Artigo adaptado de http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/localizada-2-1-treino-express-casa-605388.shtml?pagina=1a)
A aula criada pelo professor Carlos Klein, de São Paulo, é fácil, dura apenas 30 minutos, não exige equipamentos e dá um tremendo resultado. Deve ser feita três vezes por semana (nos outros dias, siga o treino aeróbico).
Além de a ajudar a tonificar a musculatura e a modelar as formas, a ginástica localizada ainda ajuda a reduzir gordura. Afinal, quanto mais massa magra no corpo, maior a quantidade de calorias gastas para mantê-la.
ESTA AULA É UM CIRCUITO: faça uma série de 15 vezes de cada exercício e repita a sequência mais 2 vezes. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos.
Reserve 5 minutos no final para alongar.
Exercício:
1 - Agachamento com desenvolvimento (para coxas, glúteos e ombros)
Como fazer:
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados.
Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros.
Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas.
Em seguida, estenda as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços para o alto.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
2 - Flexão de braços com knee-tuck (para peito e barriga)
Como fazer:
Apoie as mãos no chão, deixando-as um pouco à frente da linha dos ombros, com os dedos para a frente.
A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Olhe para baixo.
Flexione os cotovelos, apontando-os para fora.
Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Estenda os cotovelos ao mesmo tempo que flexiona uma das pernas, levando o joelho em direção ao peito.
Volte à posição inicial. (repita 15x e mude de lado)
3 - Prancha (para barriga)
Como fazer:
Apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros.
As mãos e a ponta dos pés também ficam apoiadas no chão.
Olhe para baixo. Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Cuidado para não subir muito os quadris e acentuar a curvatura da lombar.
Segure a posição por 20 ou 30 segundos.
4 - Elevação pélvica com elevação de quadris (para barriga, glúteos e parte posterior das coxas)
Como fazer:
Deitada de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas na linha dos quadris, braços ao longo do corpo.
Olhe para o tecto.
Apoie apenas os calcanhares no chão.
Eleve a parte de trás, formando uma linha recta dos joelhos até os ombros.
Contraia bem o abdómen, as coxas e os glúteos.
Desça e, em seguida, com as pernas flexionadas, eleve os quadris, usando a força do abdómen e projectando as pernas para cima.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
5 - Remada curvada (para costas)
Como fazer:
Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e os joelhos semi-flexionados, incline o tronco um pouco à frente.
Olhe para baixo. Segure os pesinhos com os braços estendidos para a frente. Mantenha-os na linha dos ombros.
Flexione os braços para trás com os cotovelos junto ao corpo.
Volte à posição inicial. (repita 15x)
6 - Prancha lateral (para barriga)
Como fazer:
De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, deixe as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito firme no chão.
Eleve os quadris, mantendo o tronco recto (como se encostasse a uma parede).
Deixe a cabeça alinhada com o pescoço e o braço esquerdo na cintura.
Concentre a força no abdómen. Segure a posição por 20 ou 30 segundos.
No final, faça com o outro lado.
(Artigo adaptado de http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/localizada-2-1-treino-express-casa-605388.shtml?pagina=1a)
terça-feira, 24 de maio de 2011
Roteiro para a Saúde
No dia 19 de Maio de 2011, como já tínhamos referido na outra publicação, realizou-se uma caminhada entre os elementos da turma com destino ao Canal de São Roque.
Pelo caminho, em parceria com o Grupo 4 da nossa turma, passámos por algumas atracções turísticas de Aveiro nomeadamente uma confeitaria de ovos moles, o Hotel Arcada, o Rossio, e, por fim, o Canal de São Roque, o ponto de chegada para a realização da caminhada. De volta à escola, passámos pela Praça do Peixe e pelo Fórum de Aveiro.
Fica então um slide para relembrar o dia entre a turma...
Pelo caminho, em parceria com o Grupo 4 da nossa turma, passámos por algumas atracções turísticas de Aveiro nomeadamente uma confeitaria de ovos moles, o Hotel Arcada, o Rossio, e, por fim, o Canal de São Roque, o ponto de chegada para a realização da caminhada. De volta à escola, passámos pela Praça do Peixe e pelo Fórum de Aveiro.
Fica então um slide para relembrar o dia entre a turma...
domingo, 22 de maio de 2011
Convite Palestra "Muda os teus hábitos"
No próximo dia 24 de Maio de 2011, irá realizar-se na Escola Secundária Homem Cristo, uma palestra acerca dos Hábitos de Vida (com maior ênfase na alimentação) com a participação de uma nutricionista, a Dra. Regina Ramos destinada ao 10º ano e ao 12º ano.
O objectivo da palestra é o de alertar os jovens para a prática de hábitos alimentares mais saudáveis quando, nesta etapa da adolescência, a necessidade nutricional dos jovens é de extrema importância.
Esperamos por si, na sala 4 da escola. Apareçam!
O objectivo da palestra é o de alertar os jovens para a prática de hábitos alimentares mais saudáveis quando, nesta etapa da adolescência, a necessidade nutricional dos jovens é de extrema importância.
Esperamos por si, na sala 4 da escola. Apareçam!
sábado, 21 de maio de 2011
Apneia do sono
Algumas pessoas que ressonam tendem, durante o sono, a interromper várias vezes a respiração durante alguns segundos. Se as interrupções durarem mais de 10 segundos, podemos falar de apneia.
Se este tipo de apneia ocorrer mais do que cinco vezes por hora, estaremos perante um caso de síndrome da apneia do sono.
Segundo estimativas existentes, 20 a 30% da população entre os 20 e os 60 anos ressona de forma mais ou menos “audível”. Entre estes, 4% sofrem da síndrome da apneia do sono.
Os homens ressonam duas vezes mais frequentemente do que as mulheres. O excesso de peso é uma das principais causas da apneia do sono.
A síndroma da apneia obstrutiva do sono (SAOS) ocorre quando o estreitamento das vias respiratórias superiores, que provoca o “ressonar comum”, é tal que a respiração é consecutivamente interrompida durante um curto intervalo de tempo (entre 10 e 60 segundos). A causa deste síndroma também pode ser a falência intermitente no centro respiratório do sistema nervoso central. Como consequência, há uma quebra dos valores de oxigénio no sangue. Se as apneias se produzirem muitas vezes por noite, o problema é considerado grave, porque as variações do nível de oxigénio no sangue podem prejudicar seriamente o sistema cardiovascular. As melhores formas de tratar esta doença são alimentação saudável, variada e equilibrada, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e deixar de fumar.
(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=171)
terça-feira, 17 de maio de 2011
Convite Roteiro para a Saúde
No próximo dia 19 de Maio irá realizar-se uma caminhada entre os elementos da turma D do 12º ano, com destino ao Canal de São Roque de Aveiro, com o objectivo de se promover a prática de exercício físico.
Em parceria com o Grupo 4, realizar-se-á um roteiro pela cidade de Aveiro, passando pelos locais turísticos de Aveiro.
Caso se queira juntar à caminhada, o ponto de partida é na Escola Secundária Homem Cristo às 17horas.
Venha participar e promover a sua saúde!
Em parceria com o Grupo 4, realizar-se-á um roteiro pela cidade de Aveiro, passando pelos locais turísticos de Aveiro.
Caso se queira juntar à caminhada, o ponto de partida é na Escola Secundária Homem Cristo às 17horas.
Venha participar e promover a sua saúde!
domingo, 15 de maio de 2011
Benefícios dos alimentos vermelhos
As cores dos alimentos conferem-lhes propriedades nutricionais específicas. Neste artigo, vamos conhecer especificamente os alimentos vermelhos e os benefícios que estes trazem à saúde.
Ao consumirmos alimentos de cores variadas estaremos a fornecer ao organismo todos os nutrientes de que ele necessita. Por isso, é importante que as refeições sejam coloridas, de preferência de todas as cores.
Normalmente, quanto mais forte e escura é a cor do alimento, maior é a quantidade de nutrientes – um espinafre, por exemplo, contém 8 vezes mais vitamina C do que uma alface.
Os alimentos vermelhos caracterizam-se por ser óptimos aliados da saúde, dada a sua grande qualidade nutricional.
Este grupo é rico em licopeno, uma substância antioxidante que confere a cor avermelhada aos alimentos; quando absorvido pelo organismo, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento.
Os nutricionistas indicam que o consumo diário de uma quantidade pequena de alimentos vermelhos ou avermelhados garante a dose de licopeno de que o organismo necessita – essa quantidade é representada, por exemplo, por um tomate, três cerejas ou três amoras.
Para emagrecer, a melhor fonte de licopeno é o tomate; um vegetal pouco calórico, rico em fibras e que pode ser utilizado na culinária das mais diversas formas. Para ter um aproveitamento nutricional ainda maior, recomenda-se que a sua ingestão seja combinada a uma pequena quantidade de gordura, preferencialmente do tipo monoinsaturada, como o azeite.
Como complemento, beba um copo de vinho tinto, conhecido pelos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos, combatendo as doenças do coração.
CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS VERMELHOS:
(Artigo retirado de http://www.sodietas.com/nutricao-e-saude-beneficios-dos-alimentos-vermelhos/)
Ao consumirmos alimentos de cores variadas estaremos a fornecer ao organismo todos os nutrientes de que ele necessita. Por isso, é importante que as refeições sejam coloridas, de preferência de todas as cores.
Normalmente, quanto mais forte e escura é a cor do alimento, maior é a quantidade de nutrientes – um espinafre, por exemplo, contém 8 vezes mais vitamina C do que uma alface.
Os alimentos vermelhos caracterizam-se por ser óptimos aliados da saúde, dada a sua grande qualidade nutricional.
Este grupo é rico em licopeno, uma substância antioxidante que confere a cor avermelhada aos alimentos; quando absorvido pelo organismo, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento.
Os nutricionistas indicam que o consumo diário de uma quantidade pequena de alimentos vermelhos ou avermelhados garante a dose de licopeno de que o organismo necessita – essa quantidade é representada, por exemplo, por um tomate, três cerejas ou três amoras.
Para emagrecer, a melhor fonte de licopeno é o tomate; um vegetal pouco calórico, rico em fibras e que pode ser utilizado na culinária das mais diversas formas. Para ter um aproveitamento nutricional ainda maior, recomenda-se que a sua ingestão seja combinada a uma pequena quantidade de gordura, preferencialmente do tipo monoinsaturada, como o azeite.
Como complemento, beba um copo de vinho tinto, conhecido pelos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos, combatendo as doenças do coração.
CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS VERMELHOS:
(Artigo retirado de http://www.sodietas.com/nutricao-e-saude-beneficios-dos-alimentos-vermelhos/)
terça-feira, 10 de maio de 2011
Osteoporose
A osteoporose é uma doença que torna os ossos mais finos e frágeis, e que por isso facilita o aparecimento de fracturas. A osteoporose ocorre mais nas mulheres depois da menopausa e nas pessoas idosas.
As fracturas provocadas pela osteoporose podem ocorrer em qualquer osso, mas são mais frequentes nas vértebras, na anca e no punho. A osteoporose é uma doença silenciosa, que durante muito tempo pode não dar sintomas.
Cálcio – Essencial para os ossos- essencial para a vida
O cálcio é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida:
- na infância e na adolescência: fundamental para o crescimento do esqueleto
- até aos 25-35 anos: importante para a obtenção do pico de massa óssea
- a partir dos 35 anos: necessário para repor a perda de osso que se começa a verificar
- na gravidez e na amamentação as necessidades são maiores: cálcio para a mãe e para o bebé
- após a menopausa: com a falta de estrogéneos é necessário para evitar a perda rápida de osso
O leite e os seus derivados são os alimentos mais ricos em cálcio da nossa alimentação.
Existem outros alimentos que também possuem uma grande quantidade de cálcio são os legumes verdes (ex. espinafres, bróculos) e alguns cereais,
frutos secos e peixes (principalmente os que podem ser comidos com espinhas).
Algumas sugestões para aumentar dose de cálcio na alimentação do dia a dia:
Uma maneira ideal de aumentar a quantidade de cálcio de qualquer refeição é acompanhá-la com um copo de leite.
Adicione leite às sopas cremosas: torna-as mais saborosas e ricas em cálcio
Sopas portuguesas ricas em cálcio: caldo verde, sopa de nabiças, sopa de espinafres e sopa de agriões.
Nos molhos para as saladas utilize iogurte natural, simples ou misturado com maionese magra
Faça pratos de carne, peixe ou vegetais com molho branco (use leite e corte nas natas)
Sobremesas ou lanches ricos em cálcio: gelados de leite e salada de frutas com iogurte
A osteoporose pode ser prevenida. Ter um estilo de vida saudável, com alimentação rica em cálcio e vitamina D e praticando exercício físico regularmente.
(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=202)
As fracturas provocadas pela osteoporose podem ocorrer em qualquer osso, mas são mais frequentes nas vértebras, na anca e no punho. A osteoporose é uma doença silenciosa, que durante muito tempo pode não dar sintomas.
Cálcio – Essencial para os ossos- essencial para a vida
O cálcio é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida:
- na infância e na adolescência: fundamental para o crescimento do esqueleto
- até aos 25-35 anos: importante para a obtenção do pico de massa óssea
- a partir dos 35 anos: necessário para repor a perda de osso que se começa a verificar
- na gravidez e na amamentação as necessidades são maiores: cálcio para a mãe e para o bebé
- após a menopausa: com a falta de estrogéneos é necessário para evitar a perda rápida de osso
O leite e os seus derivados são os alimentos mais ricos em cálcio da nossa alimentação.
Existem outros alimentos que também possuem uma grande quantidade de cálcio são os legumes verdes (ex. espinafres, bróculos) e alguns cereais,
frutos secos e peixes (principalmente os que podem ser comidos com espinhas).
Algumas sugestões para aumentar dose de cálcio na alimentação do dia a dia:
Uma maneira ideal de aumentar a quantidade de cálcio de qualquer refeição é acompanhá-la com um copo de leite.
Adicione leite às sopas cremosas: torna-as mais saborosas e ricas em cálcio
Sopas portuguesas ricas em cálcio: caldo verde, sopa de nabiças, sopa de espinafres e sopa de agriões.
Nos molhos para as saladas utilize iogurte natural, simples ou misturado com maionese magra
Faça pratos de carne, peixe ou vegetais com molho branco (use leite e corte nas natas)
Sobremesas ou lanches ricos em cálcio: gelados de leite e salada de frutas com iogurte
A osteoporose pode ser prevenida. Ter um estilo de vida saudável, com alimentação rica em cálcio e vitamina D e praticando exercício físico regularmente.
(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=202)
terça-feira, 26 de abril de 2011
Como combater o stress
Está provado que o stress causa problemas no sistema imunitário, provoca hipertensão e aumenta os problemas de alergia. Perante o stress, uma das respostas habituais é recorrer aos fármacos tranquilizantes, mas a melhor forma será sempre praticar desporto(basta que corras meia hora, sem ser preciso ser rápido ou preparar uma corrida, o que originará uma tensão extra) e suplementos naturais para aumentar a quantidade de nutrientes que o sistema nervoso consome, assim como ingerir plantas que melhoram as funções fisiológicas do corpo e aumentam a tua resistência a problemas externos.
O que tenho que tomar para acalmar o stress?
• Vitamina C. Potencia a preparação do teu organismo frente ao stress.
• Vitaminas do grupo B. Muito importantes, reduzem a ansiedade e a irritabilidade, e impedem o esgotamento do sistema nervoso.
• Taurina. Um aminoácido que actua como neurotransmissor inibidor da hiperexcitabilidade cerebral (desta forma descansarás mais facilmente e melhor).
• Magnésio. Com ele consegues relaxar os nervos e reduzir a ansiedade. Ajudar-te-á a dormir melhor. Não te descuides com os teus níveis de cálcio, potássio, zinco e crómio.
• Ginseng. Planta adaptogénica que promove a melhoria do rendimento físico e mental.
(Artigo retirado de http://www.desportoesaude.com/como-combater-o-stress/)
(Artigo retirado de http://www.desportoesaude.com/como-combater-o-stress/)
domingo, 27 de março de 2011
The Biggest Loser
“The Biggest Loser” é um reality show norte – americano que junta vários concorrentes que têm em comum o excesso de peso. Durante cerca de 6 meses os concorrentes ficam fechados num campo de treinos onde são ensinados a mudar, não só os hábitos alimentares, como também a sua visão sobre o exercício físico. O programa serve para demonstrar exemplos de estilos de vida em que o dia-a-dia era um sofrimento mas que, com esforço, dedicação e força de vontade foram possíveis de mudar.
A obesidade mórbida é um factor de risco para: doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, osteoartrite, problemas pulmonares, entre outras.
Muitos dos concorrentes que participam no biggest loser não fazem ideia que a qualquer momento podem ter uma paragem cardíaca, que têm diabetes tipo II ou que a obesidade pode levar à morte.
No fundo “The biggest loser” acrescenta anos de vida aos concorrentes.
A Sic está prestes a estrear a versão portuguesa de “The Biggest Loser”, que recebeu mais de 8000 candidaturas.
quinta-feira, 17 de março de 2011
Resultados Dia do Patrono
Já se encontra afixada uma cartolina, no corredor da Escola Secundária Homem Cristo, com a tabela acerca das calorias do jogo "A Caloria Certa". Para todos os que ficaram curiosos acerca das soluções do jogo, consultem a cartolina e fiquem a saber mais acerca das actividades do Dia do Patrono. Encontram-se também algumas fotos dos participantes, na cartolina, bem como dos vencedores do jogo.
domingo, 6 de março de 2011
Dia do Patrono
No dia 4 de Março, às 8:30 da manhã começavam já os preparativos para as actividades a realizar durante o dia.
Desde a montagem das mesas, à colagem das "pegadas"...
O caminho até ao sítio onde nos encontrávamos era indicado pela seguinte ordem:
Montámos de seguida a banca com os prémios e com a música...
De seguida, organizámos a área para as actividades com as crianças...
Com tudo montado, era tempo de testar a qualidade do jogo:
O jogo " A Caloria Certa" consistia em 6 pares de garrafas, em que cada garrafa continha uma imagem. O objectivo do jogo era derrubar em cada par, a imagem do alimento com mais calorias.
Para as pessoas que acertassem 6 garrafas o prémio era uma t-shirt com a frase "Movimento para a Saúde". Para 5 garrafas era um bloco e para 4 era um autocolante.
Desde a montagem das mesas, à colagem das "pegadas"...
O caminho até ao sítio onde nos encontrávamos era indicado pela seguinte ordem:
Montámos de seguida a banca com os prémios e com a música...
De seguida, organizámos a área para as actividades com as crianças...
Com tudo montado, era tempo de testar a qualidade do jogo:
Para as pessoas que acertassem 6 garrafas o prémio era uma t-shirt com a frase "Movimento para a Saúde". Para 5 garrafas era um bloco e para 4 era um autocolante.
Fica então um slide com as fotos para recordar este dia:
quarta-feira, 2 de março de 2011
Dia do Patrono: apareçam!!!
No próximo dia 4 de Março de 2011 irá realizar-se na Escola Secundária Homem Cristo, o Dia do Patrono, o dia aberto ao público para todos os que queiram visitar a escola e as actividades disponíveis.
O nosso tema estará a desenvolver actividades no campo de jogos da escola, utilizando a parte do campo de jogos para as crianças e uma secção próxima do bar para todos os que desejarem participar.
As actividades para as crianças incluem jogos infantis tais como o jogo da cabra cega, o jogo do lencinho, das cadeiras...
Na secção junto do bar estará exposta uma banca com um jogo ("A Caloria Certa") com o objectivo de alertar as pessoas acerca dos alimentos que contêm mais calorias assim como a comparação entre eles. Vem participar e ganha prémios!
Caso não saibas como chegar até ao nosso espaço, apenas tens de seguir as "pegadas" em forma de maçã.
Aparece e diverte-te!
(Para mais informações consulta o site da escola http://www.esec-homem-cristo.rcts.pt/)
domingo, 27 de fevereiro de 2011
Benefícios do treino de alongamentos
Sabemos que há muito o alongamento tem sido um dos aspectos mais importantes na formação geral para qualquer tipo de desporto ou programa de exercício. Os benefícios da manutenção da capacidade de alongamento e mobilidade tornam-se cada vez mais importantes e essenciais ao ser humano ao longo da sua vida adulta, em particular na terceira idade em que o caminhar e sair de uma cadeira necessitam da nossa capacidade de mexer facilmente.
Existem muitas maneiras de alongar de forma eficaz e persiste o debate entre os especialistas quanto à eficácia dos diversos métodos. Quando, como e por quanto tempo são alguns entre muitos temas polémicos.
Algumas pessoas argumentam que alongamento antes do exercício é realmente perigoso. Adeptos do alongamento alegam que estes ajudam a prevenir lesões, dor pós-exercício e melhoram o desempenho. Ambos os lados se sustentam em muitas provas esporádicas, estudos e relatórios individuais para confirmar as suas teorias. É geralmente aceite que a partir de um ponto de vista fisiológico, é melhor alongar quando os músculos estão aquecidos. Um ‘aquecimento’ deve ser específico, preparando os músculos para os exercícios futuros, e poderá durar 10 a 15 minutos. Tal como os músculos aquecem com os movimentos preparatórios as fibras tornam-se mais flexíveis e irão alargar mais facilmente.
Alongamentos, particularmente no abdómen, costas, ombros, pescoço, e quadris ajudam a melhorar ao longo do tempo os mecanismos da respiração.
A mobilidade possível em redor de cada articulação vai aumentar, tendo um impacto directo sobre a capacidade de força do músculo agonista.
- Atrasam o processo de envelhecimento natural que leva à rigidez e a problemas de mobilidade.
- Melhoram a postura, fortalecendo e alongando músculos fortes, tornando-os menos susceptíveis à lesão.
- Reduzem a fadiga e cansaço e trazem uma sensação de energia física e agilidade.
- Quando combinados com técnicas de relaxamento, os alongamentos podem aumentar a conexão mente/corpo.
- Alongamentos intensivos libertam progressivamente músculos rígidos que muitas vezes são os nossos fatos blindados (Wilhelm Reich).
- Ajudam a melhorar a circulação sanguínea como resultado da redução do batimento cardíaco, pressão arterial, temperatura e do sangue, contribuindo assim para evitar doenças cardíacas.
(Artigo retirado de http://www.desportoesaude.com/beneficios-do-treino-de-alongamentos/)
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