segunda-feira, 30 de maio de 2011

Os jovens portugueses e o tabaco

Qual é o perfil dos adolescentes portugueses que experimentam ou consomem regularmente tabaco, de acordo com um estudo realizado pelo projecto Aventura Social e Saúde, Faculdade de Motricidade Humana, Universidade Técnica de Lisboa?

Realizámos um estudo junto de 6903 jovens do 6º, 8º e 10º anos de todo o país, utilizando um questionário. De acordo com estes nossos dados os rapazes e os mais velhos não só mais frequentemente já experimentaram tabaco, como são mais frequentemente consumidores regulares.

Os resultados sugerem que, no geral,  os jovens que já experimentaram, bem como os consumidores regulares de tabaco apresentam um perfil de afastamento em relação à família, à escola e ao convívio com  os colegas em meio escolar.
Apresentam também com mais frequência envolvimento com experimentação e consumo de álcool  e outras drogas ilícitas e envolvimento em lutas e situações de violência na escola.
Os jovens que experimentaram tabaco, bem como os consumidores regulares, referem mais frequentemente ver televisão quatro ou mais horas por dia.
Os jovens que referem já ter experimentado fumar tabaco praticam em geral mais actividade física mas, no que diz respeito ao consumo regular, a situação inverte-se e são os jovens que não fumam os que mais frequentemente  praticam actividade física.
Os jovens que já experimentaram tabaco bem como os consumidores regulares afirmam-se menos felizes e referem com maior frequência sintomas de mal estar físico e psicológico, referem em geral uma alimentação menos saudável e um maior desagrado com a imagem do seu corpo, com uma maior referência a comportamentos de dieta.
De salientar que tanto os jovens que já experientaram como os consumidores regulares apresentam um perfil de afastamento em relação aos colegas em ambiente escolar mas um maior convívio com os amigos fora das horas da escola. De referir ainda que os alunos que não fumam são os que mais frequentemente referem não ser aceites como são, por parte dos colegas.
A experimentação e consumo regular de tabaco aparecem-nos assim relacionados  com um conjunto de factores pessoais de vulnerabilidade, aparecendo frequentemente associados a  outros comportamentos ligados ao risco para a saúde. A experimentação e o consumo regular de tabaco aparecem ainda relacionados com outros factores interpessoais, factores estes que incluem os cenários privilegiados da sua vida social: família e escola.

(Para visualizar o restante estudo:
 http://aventurasocial.com/2005/conteudos/publicacoes/tabaco.pdf)

domingo, 29 de maio de 2011

Aula de ginástica localizada em casa

Treino de 30 minutos para um corpo tonificado.


A aula criada pelo professor Carlos Klein, de São Paulo, é fácil, dura apenas 30 minutos, não exige equipamentos e dá um tremendo resultado. Deve ser feita três vezes por semana (nos outros dias, siga o treino aeróbico).
Além de a ajudar a tonificar a musculatura e a modelar as formas, a ginástica localizada ainda ajuda a reduzir gordura. Afinal, quanto mais massa magra no corpo, maior a quantidade de calorias gastas para mantê-la.


ESTA AULA É UM CIRCUITO: faça uma série de 15 vezes de cada exercício e repita a sequência mais 2 vezes. Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos.
Reserve 5 minutos no final para alongar.


Exercício:


1 - Agachamento com desenvolvimento (para coxas, glúteos e ombros)
Como fazer:
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e joelhos semiflexionados.
Segure um pesinho em cada mão e flexione os braços, de modo que os pesinhos fiquem próximos aos ombros.
Agache devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas.
Em seguida, estenda as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços para o alto.
Volte à posição inicial. (repita 15x)




2 - Flexão de braços com knee-tuck (para peito e barriga)
Como fazer:
Apoie as mãos no chão, deixando-as um pouco à frente da linha dos ombros, com os dedos para a frente.
A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Olhe para baixo.
Flexione os cotovelos, apontando-os para fora.
Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Estenda os cotovelos ao mesmo tempo que flexiona uma das pernas, levando o joelho em direção ao peito.
Volte à posição inicial. (repita 15x e mude de lado)




3 - Prancha (para barriga)
Como fazer:
Apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros.
As mãos e a ponta dos pés também ficam apoiadas no chão.
Olhe para baixo. Eleve os quadris, mantendo-os alinhados com a coluna.
Cuidado para não subir muito os quadris e acentuar a curvatura da lombar.
Segure a posição por 20 ou 30 segundos.




4 - Elevação pélvica com elevação de quadris (para barriga, glúteos e parte posterior das coxas)
Como fazer:
Deitada de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas na linha dos quadris, braços ao longo do corpo.
Olhe para o tecto.
Apoie apenas os calcanhares no chão.
Eleve a parte de trás, formando uma linha recta dos joelhos até os ombros.
Contraia bem o abdómen, as coxas e os glúteos.
Desça e, em seguida, com as pernas flexionadas, eleve os quadris, usando a força do abdómen e projectando as pernas para cima.
Volte à posição inicial. (repita 15x)




5 - Remada curvada (para costas)
Como fazer:
Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris e os joelhos semi-flexionados, incline o tronco um pouco à frente.
Olhe para baixo. Segure os pesinhos com os braços estendidos para a frente. Mantenha-os na linha dos ombros.
Flexione os braços para trás com os cotovelos junto ao corpo.
Volte à posição inicial. (repita 15x)




6 - Prancha lateral (para barriga)
Como fazer:
De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, deixe as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito firme no chão.
Eleve os quadris, mantendo o tronco recto (como se encostasse a uma parede).
Deixe a cabeça alinhada com o pescoço e o braço esquerdo na cintura.
Concentre a força no abdómen. Segure a posição por 20 ou 30 segundos.
No final, faça com o outro lado.





(Artigo adaptado de http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/localizada-2-1-treino-express-casa-605388.shtml?pagina=1a)

terça-feira, 24 de maio de 2011

Roteiro para a Saúde

No dia 19 de Maio de 2011, como já tínhamos referido na outra publicação, realizou-se uma caminhada entre os elementos da turma com destino ao Canal de São Roque.
Pelo caminho, em parceria com o Grupo 4 da nossa turma, passámos por algumas atracções turísticas de Aveiro nomeadamente uma confeitaria de ovos moles, o Hotel Arcada, o Rossio, e, por fim, o Canal de São Roque, o ponto de chegada para a realização da caminhada. De volta à escola, passámos pela Praça do Peixe e pelo Fórum de Aveiro.
Fica então um slide para relembrar o dia entre a turma...

                                   
  

domingo, 22 de maio de 2011

Convite Palestra "Muda os teus hábitos"

No próximo dia 24 de Maio de 2011, irá realizar-se na Escola Secundária Homem Cristo, uma palestra acerca dos Hábitos de Vida (com maior ênfase na alimentação) com a participação de uma nutricionista, a Dra. Regina Ramos destinada ao 10º ano e ao 12º ano.
O objectivo da palestra é o de alertar os jovens para a prática de hábitos alimentares mais saudáveis quando, nesta etapa da adolescência, a necessidade nutricional dos jovens é de extrema importância.
Esperamos por si, na sala 4 da escola. Apareçam!



sábado, 21 de maio de 2011

Apneia do sono

                                         
Algumas pessoas que ressonam tendem, durante o sono, a interromper várias vezes a respiração durante alguns segundos. Se as interrupções durarem mais de 10 segundos, podemos falar de apneia.
Se este tipo de apneia ocorrer mais do que cinco vezes por hora, estaremos perante um caso de síndrome da apneia do sono.
Segundo estimativas existentes, 20 a 30% da população entre os 20 e os 60 anos ressona de forma mais ou menos “audível”. Entre estes, 4% sofrem da síndrome da apneia do sono.
Os homens ressonam duas vezes mais frequentemente do que as mulheres. O excesso de peso é uma das principais causas da apneia do sono.
A síndroma da apneia obstrutiva do sono (SAOS) ocorre quando o estreitamento das vias respiratórias superiores, que provoca o “ressonar comum”, é tal que a respiração é consecutivamente interrompida durante um curto intervalo de tempo (entre 10 e 60 segundos). A causa deste síndroma também pode ser a falência intermitente no centro respiratório do sistema nervoso central. Como consequência, há uma quebra dos valores de oxigénio no sangue. Se as apneias se produzirem muitas vezes por noite, o problema é considerado grave, porque as variações do nível de oxigénio no sangue podem prejudicar seriamente o sistema cardiovascular. As melhores formas de tratar esta doença são alimentação saudável, variada e equilibrada, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e deixar de fumar.

(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=171)

terça-feira, 17 de maio de 2011

Convite Roteiro para a Saúde

No próximo dia 19 de Maio irá realizar-se uma caminhada entre os elementos da turma D do 12º ano, com destino ao Canal de São Roque de Aveiro, com o objectivo de se promover a prática de exercício físico.
Em parceria com o Grupo 4, realizar-se-á um roteiro pela cidade de Aveiro, passando pelos locais turísticos de Aveiro.
Caso se queira juntar à caminhada, o ponto de partida é na Escola Secundária Homem Cristo às 17horas.


Venha participar e promover a sua saúde!

domingo, 15 de maio de 2011

Benefícios dos alimentos vermelhos

As cores dos alimentos conferem-lhes propriedades nutricionais específicas. Neste artigo, vamos conhecer especificamente os alimentos vermelhos e os benefícios que estes trazem à saúde.


Ao consumirmos alimentos de cores variadas estaremos a fornecer ao organismo todos os nutrientes de que ele necessita. Por isso, é importante que as refeições sejam coloridas, de preferência de todas as cores. 


Normalmente, quanto mais forte e escura é a cor do alimento, maior é a quantidade de nutrientes – um espinafre, por exemplo, contém 8 vezes mais vitamina C do que uma alface.
Os alimentos vermelhos caracterizam-se por ser óptimos aliados da saúde, dada a sua grande qualidade nutricional. 


Este grupo é rico em licopeno, uma substância antioxidante que confere a cor avermelhada aos alimentos; quando absorvido pelo organismo, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. 


Os nutricionistas indicam que o consumo diário de uma quantidade pequena de alimentos vermelhos ou avermelhados garante a dose de licopeno de que o organismo necessita – essa quantidade é representada, por exemplo, por um tomate, três cerejas ou três amoras.


Para emagrecer, a melhor fonte de licopeno é o tomate; um vegetal pouco calórico, rico em fibras e que pode ser utilizado na culinária das mais diversas formas. Para ter um aproveitamento nutricional ainda maior, recomenda-se que a sua ingestão seja combinada a uma pequena quantidade de gordura, preferencialmente do tipo monoinsaturada, como o azeite.


Como complemento, beba um copo de vinho tinto, conhecido pelos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos, combatendo as doenças do coração.

CARACTERÍSTICAS E BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS VERMELHOS:




(Artigo retirado de http://www.sodietas.com/nutricao-e-saude-beneficios-dos-alimentos-vermelhos/)

terça-feira, 10 de maio de 2011

Osteoporose

A osteoporose é uma doença que torna os ossos mais finos e frágeis, e que por isso facilita o aparecimento de fracturas. A osteoporose ocorre mais nas mulheres depois da menopausa e nas pessoas idosas.
As fracturas provocadas pela osteoporose podem ocorrer em qualquer osso, mas são mais frequentes nas vértebras, na anca e no punho. A osteoporose é uma doença silenciosa, que durante muito tempo pode não dar sintomas.




Cálcio – Essencial para os ossos- essencial para a vida


O cálcio é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida:
- na infância e na adolescência: fundamental para o crescimento do esqueleto
- até aos 25-35 anos: importante para a obtenção do pico de massa óssea
- a partir dos 35 anos: necessário para repor a perda de osso que se começa a verificar
- na gravidez e na amamentação as necessidades são maiores: cálcio para a mãe e para o bebé
- após a menopausa: com a falta de estrogéneos é necessário para evitar a perda rápida de osso


O leite e os seus derivados são os alimentos mais ricos em cálcio da nossa alimentação.
Existem outros alimentos que também possuem uma grande quantidade de cálcio são os legumes verdes (ex. espinafres, bróculos) e alguns cereais,
frutos secos e peixes (principalmente os que podem ser comidos com espinhas).


Algumas sugestões para aumentar dose de cálcio na alimentação do dia a dia:
Uma maneira ideal de aumentar a quantidade de cálcio de qualquer refeição é acompanhá-la com um copo de leite.
Adicione leite às sopas cremosas: torna-as mais saborosas e ricas em cálcio
Sopas portuguesas ricas em cálcio: caldo verde, sopa de nabiças, sopa de espinafres e sopa de agriões.
Nos molhos para as saladas utilize iogurte natural, simples ou misturado com maionese magra
Faça pratos de carne, peixe ou vegetais com molho branco (use leite e corte nas natas)
Sobremesas ou lanches ricos em cálcio: gelados de leite e salada de frutas com iogurte
A osteoporose pode ser prevenida. Ter um estilo de vida saudável, com alimentação rica em cálcio e vitamina D e praticando exercício físico regularmente.


(Artigo retirado de http://nutricionismo.net/?p=202)