quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

Opiniões dos Alunos

Ao apresentar o trabalho, tivemos a ideia de recolher as opiniões acerca do trabalho desenvolvido pelo nosso grupo.

Aqui ficam as melhores:



Eu gostei da canção do Avô Cantigas e gostei do jogo do lencinho e do jogo da glória.
- Bernardo

Eu gostei muito de ver o power point porque apareceu o gato Garfield e adorei. Muito obrigada por este dia divertido e agora já sei como ser mais saudável. FIM
- Alexandra

Eu gostei muito das actividades que fiz. Gostei da música do Avô Cantigas sobre a sopa. Foi muito divertido.
- Esperança

Os hábitos de vida saudáveis nós devemos cumprir.
Força hábitos de vida saudáveis! Abaixo os hábitos de vida não saudáveis!
- Afonso

Gostei do jogo da glória e de estar com as alunas do 12º ano porque gostei delas e elas são muito amigas. Elas também nos ensinaram coisas novas.
- Bruno

Gostei muito de ver as apresentações em power point.
Também dos vários sub-temas e também gostei muito dos jogos: o jogo do lenço e da glória. O projecto "Hábitos de Vida" foi muito divertido.
- João Morgado

Eu gostei da música do Avô Cantigas, também gostei do jogo da glória sobre hábitos saudáveis e não saudáveis e também gostei do que as alunas nos apresentaram. Adorei o jogo do lencinho e por último os desenhos do Garfield. Foi muito divertido.
- Leonor Morgado

Eu gostei do Avô Cantigas e dos power points que as alunas apresentaram. Eu adorei o jogo da glória
e do lencinho. Também gostei da canção de lavar os dentes.
- Sandra

Gostei muito de jogar o jogo da glória sobre hábitos saudáveis e não saudáveis e gostei da canção da pasta, do copo e da escova.
- Pedro

Eu gostei do jogo do lencinho, de ver a roda dos alimentos, das cantigas e do jogo da glória sobre hábitos saudáveis e não saudáveis.
Foi divertido fazer estas actividades.
- Raíssa

Achei muito divertido este projecto!
Gostei muito dos power points do exercício físico e também dos outros. Gostei do jogo da glória
e do do lencinho. Também gostei de ouvir as canções do Avô Cantigas e dos patinhos.
Foi muito divertido!!!
- João Pedro


Esperamos com este trabalho ter conseguido mudar o modo de pensar e o modo de viver de alguns destes alunos, ou então fortalecer os hábitos por eles já praticados para que possamos ter uma futura geração adulta mais saudável.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Visita à Escola de Oliveirinha

Depois da visita do dia 11 de Janeiro, voltámos a visitar a turma B do 2º ano da  Escola Básica do 1º Ciclo de Oliveirinha, desta vez para apresentar os resultados obtidos nos inquéritos.



Os resultados foram bastante satisfatórios, existindo um grande número de alunos muito saudáveis e saudáveis e nenhum aluno pouco saudável.


De seguida, começámos as apresentações acerca do tema "Hábitos de Vida" com o objectivo de sensibilizar os alunos sobre a importância da adopção de hábitos saudáveis na sua vida.
Cada sub-tema foi apresentado por uma aluna pela seguinte ordem:

Alimentação - Sara Almeida
Exercício Físico - Sara Santos
Higiene Corporal - Mariana Silva
Hábitos Diários - Joana Marques

Em cada apresentação foi desenvolvida uma actividade com os alunos.

Na apresentação acerca da Alimentação foi mostrado um vídeo com uma canção: Avô Cantigas - Come a Sopa (ver link: http://www.youtube.com/watch?v=-K20maG7yI4) e, no fim da apresentação foram colocadas questões acerca do sub-tema.







Na apresentação sobre o Exercício Físico, o quadro foi dividido em duas partes: Saudável e Não Saudável.


Distribuiu-se uma imagem por cada aluno e essa imagem teria de ser colocada por cada um no respectivo lado.


Mais tarde jogou-se o Jogo do Lencinho com toda a turma.



Na apresentação acerca da Higiene Corporal foi apresentado um vídeo com uma música: Escolinha de Música - Lavar os Dentes (ver link: http://www.youtube.com/watch?v=nl_dTKfbgAc).





                              
                                  De seguida foram distribuídas imagens para colorir pelos alunos.

                                         

Na apresentação acerca dos Hábitos Diários (Hábitos de Rotina) foi apresentado também um vídeo com uma música: Músicas da Carochinha - Todos os Patinhos (ver link: http://www.youtube.com/watch?v=21qYe0ZBt0Q).

      


            
                     De seguida foi distribuído um jogo acerca dos hábitos de vida para ser jogado em grupo.

                                           

Distribuímos também aos alunos, o endereço do nosso blog para que possam visitar e ver as fotografias tiradas.

Num próximo dia publicaremos no blog as opiniões dos alunos acerca da nossa visita.



terça-feira, 18 de janeiro de 2011

9 erros à mesa

As principais infracções a nível alimentar. Será que costuma cometê-las?


Descubra, a partir do site:







domingo, 16 de janeiro de 2011

Questionários





Descubra o seu estado de saúde respondendo aos questionários que lhe propomos: 

Tem hábitos de vida saudáveis?



Tem uma alimentação saudável?



É viciado em fast-food?



É viciado em televisão?



- Para consultar mais questionários ou informar-se acerca de outros tópicos de saúde, consulte também o site:  http://saude.sapo.pt/saude-medicina/



sexta-feira, 14 de janeiro de 2011

Visita a uma escola

No passado dia 11 de Janeiro de 2011, o Grupo 1 de Área de Projecto da Escola Secundária Homem Cristo visitou a Escola Básica do 1º Ciclo de Oliveirinha.
Esta primeira visita teve como objectivo uma segunda visita que será realizada no dia 25 de Janeiro.


Em primeiro lugar, apresentámos o nosso grupo aos alunos do 2º ano da turma B, e clarificámos os objectivos da nossa visita e as actividades que iríamos desenvolver com eles.




Entregámos inquéritos para recolha de dados acerca da sua rotina de hábitos saudáveis...














Quando acabaram de preencher os inquéritos, despedimo-nos e regressámos à nossa escola, para tratamento dos dados recolhidos.


Dia 25 de Janeiro regressamos à Escola de Oliveirinha para apresentar os gráficos com os resultados e para sensibilizar os alunos menos saudáveis a adoptarem hábitos mais saudáveis.



terça-feira, 4 de janeiro de 2011

10 Mitos Sobre Emagrecimento


Dica 1: Nunca “salte” uma refeição


Ao contrário do que se pensa, “saltar” refeições engorda!


Michael é jornalista e aceitou participar numa experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando “saltamos” uma refeição.


No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não manifestou nenhum interesse.


Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reacção, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura.


Tudo isso é culpa de uma hormona: a grelina. Quando “saltamos” uma refeição e nosso estômago fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: “emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder!".


O nosso cérebro então, muito obediente, manda-nos atacar tentações bem calóricas para recompensar o nosso “pobre” estômago vazio.


Dica 2: Faça as suas refeições em pratos menores


Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria.


Num cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.


Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.


Dica 3: Conte as calorias


Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100.


Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com queijo de búfalo, torradinhas e molho cremoso, sobe para 450 calorias.


Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você pedir uma pizza com todos os ingredientes possíveis serão mais de 1400 calorias.


Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre a comer coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Existe uma explicação: o metabolismo é lento.
Médicos avaliaram o índice metabólico (quantas calorias o organismo queima para se manter vivo) de uma pessoa com estas características. Quarenta minutos depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo é absolutamente normal. Então por que não emagrece?
Estudos mostram que todas as pessoas esquecem metade do que de facto comem.


Dica 4: Pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está a comer!


Uma salada de frutas grande, por exemplo, é super-saudável, mas tem muitas calorias.
Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!


Dica 5: Investir nas proteínas


Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de satisfação. Bastam 10% a mais de proteínas no seu pequeno-almoço e você vai comer menos no almoço.




Dica 6: Aposte nas sopas


A dica número seis prova que existe um outro meio bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!


Quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sumos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!


Dica 7: Evite comer de tudo um pouco, faça escolhas


Quando estamos num restaurante em que se come ao quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos por exagerar um pouco.
Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.


Dica 8: Lacticínios podem ajudar a eliminar gordura


Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite unem-se às moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, o seu caminho e é eliminada.


Dica 9: Pode queimar gordura dormindo


Mas antes de ir correndo para cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael aceitou fazer um teste.


Andou nove quilómetros numa hora e meia na “passadeira”.
Cansado e decepcionado com o resultado, Michael apenas tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.
No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na “passadeira”.
Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: hidratos de carbono e gordura. Durante os exercícios, os nossos músculos geralmente preferem usar os hidratos de carbono, porque são mais fáceis de queimar.
Então, quando terminamos de fazer exercício, o nível de hidratos de carbono está quase a zero. Isso força o organismo a procurar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.


Dica 10: Faça ginástica 


Amy é locutora de rádio e fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metro.


Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a “ginástica do instante”. Funciona assim: no instante em que atende o telemóvel, em vez de ficar sentada, Amy levanta-se e anda para lá e para cá. Quando está a arrumar a casa, a todo instante sobe e desce as escadas. 


No instante em que acaba de almoçar, em vez de falar sentada, ela vai conversando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de apanhar o autocarro ou o metro, desce numa paragem antes ou depois, só para andar um pouco. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com os seus ouvintes.
Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.




(Artigo retirado de http://ojuararidan.wordpress.com/category/perda-de-peso/page/2/)

Hábitos de Vida Saudáveis



O que podem ter em comum uma pessoa com sensação de dormência ocasional nos braços e pernas, outra com sensação de cansaço fácil, mais uma cujo intestino só funciona de 3 em 3 dias ou até a intervalos maiores e uma última com problema de excesso de peso? Diria sem hesitar: Hábitos de vida inadequados.

Desde as populações antigas que já se tinha conhecimento que uma vida inadequada pode levar a patologias como as que temos hoje em dia: hipertensão, diabetes, stress, enxaquecas e dores articulares são meros exemplos de "doenças" modernas de fácil tratamento (e por vezes até curáveis) com a simples adequação dos hábitos de vida quotidianos.


A grande pergunta é:
Entre tantos factores nocivos à saúde aos quais nos encontramos expostos na actualidade, alguns deles "imutáveis" ou de difícil adaptação, o que tornar prioridade?


A resposta reside na chamada "tétrade da saúde", conforme segue:
- Ingestão adequada e bem distribuída de água;
- Alimentação em intervalos regulares;
- Consumo diário de alimentos ricos em fibras;
- Exercícios físicos aeróbios regulares.


- A correcta ingestão de água deve ser de cerca de 2,5 litros de água/dia para um indivíduo de cerca de 70 kg de peso com actividade física moderada.
- Tal quantidade deve ser distribuída ao longo do dia de forma equitativa, o que perfaz 1 copo de 200ml por hora distanciado das refeições.
- Recomenda-se que seja evitada a ingestão de líquidos em simultâneo com as refeições para que não sejam retardados e prejudicados os processos digestivos normais.




Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

Alimentação Regular

É inquestionável que a qualidade dos alimentos a ser ingerida deve ser equilibrada e variada com igual proporção de gorduras, carbo-hidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas.


O que poucas pessoas sabem é que, a quantidade de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime dietético, sendo o ideal de 5 a 6 refeições por dia.
O mais importante é que nos alimentemos a cada 2 horas (no máximo 3), regime que não engorda, pelo contrário, emagrece.


Como? Observemos o exemplo de um camelo, que irá alimentar-se para enfrentar dias ou mesmo semanas sem novamente se nutrir ou ingerir líquidos. O seu organismo está adaptado para, a cada "refeição", acumular o máximo possível de nutrientes e energia (sobretudo sob a forma de gordura), já visando “abastecer-se” durante os longos períodos de jejum que enfrentará.


O nosso organismo é semelhante ao organismo do camelo: se o organismo humano recebe poucas refeições diárias, a cada uma delas tentará acumular o máximo possível de nutrientes e energia, já visando o jejum rotineiro que enfrenta. E o balanço de energia é principalmente constituído por gordura; desta forma quem aumenta muito o tempo entre as suas refeições, a médio e a longo prazo engorda, ao contrário do que se imagina.


As dietas com baixas calorias que não levam em consideração o número de refeições diárias e o tempo entre elas, forçam o organismo a obter rapidamente energia de outras formas, sobretudo "quebrando" fibras musculares, o que ocasiona a chamada perda de "massa magra"; tal perda de massa muscular causa uma falsa ilusão de perda saudável de peso mas, logo após a dieta, a pessoa tende a recuperar o peso perdido só que na forma de depósitos gordurosos.



E como alimentar-se de 2 em 2 horas pode ajudar a emagrecer? É simples. Se o organismo “percebe” que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade, produz menor quantidade de gordura.







Mas a acumulação de gordura (com fraco potencial de levar à obesidade com o tempo) não é o único problema dos maus hábitos alimentares: a queda no nível da glicose sanguínea (que ocorre no jejum) entre as refeições pode gerar tontura, falta de concentração, dormências pelo corpo e até desmaios.


Por tudo isto conclui-se facilmente que é fundamental nunca passar mais de 3 horas sem ingerir algum tipo de alimento.




Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”



Dieta Rica em Fibras

O corpo humano diariamente lida com grande quantidade de toxinas, sejam elas provenientes directamente do meio ambiente (ar, alimentos...) ou produzidas por ele próprio.


Tais toxinas afectam negativamente quaisquer tecidos que as acumulem, o que frequentemente é o ponto inicial das doenças. Uma das maiores e melhores formas de excreção de toxinas do corpo faz-se através das fezes que por sua vez só são adequadamente formadas na presença de dois ingredientes básicos: água e fibras.


Estas fibras (também denominadas "fibras alimentares"), são abundantemente encontradas em alimentos simples, como por exemplo as folhas verdes, frutas e cereais (aveia, pão integral).


Se a ingestão diária de fibras é insuficiente, vários problemas podem ocorrer como doenças e problemas intestinais.


Recomenda-se uma ingestão de fibras distribuída da seguinte maneira:


* Pequeno-almoço: Deve sempre conter uma fruta ou um cereal (Aveia, por exemplo).
* Almoço: Incluir salada de folhas verdes (bem lavadas) em abundância.
* Jantar: Seguir as mesmas orientações acima para pequeno-almoço e almoço, de acordo com as características da refeição pretendida.


Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

Exercício Físico Regular




No passado pensava-se que a prática de exercício físico deveria necessariamente "fazer suar", ou seja, serem intensos. Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos, 3 vezes por semana já cumpre o seu papel.


Ou seja, a melhoria da saúde física e mental proveniente da prática desportiva não é apenas privilégio de atletas profissionais.


Existem basicamente dois tipos de actividade física: aeróbia e a anaeróbia. O primeiro tipo abrange actividades que promovam e dependam da respiração adequada (corrida, ciclismo, caminhadas, natação), desta forma permitindo aquisição e manutenção de condicionamento físico; já os exercícios anaeróbios visam principalmente ganho de massa muscular, como na musculação.


Benefícios do exercício aeróbio:


* Melhor funcionamento e resistência cardiovascular; um coração mais forte precisa de trabalhar menos intensamente para cumprir a sua função habitual, o que previne patologias como enfartes e AVC’s (acidentes vasculares cerebrais);
* Maior força, tamanho e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo que se queima gordura; músculos não utilizados tornam-se gradualmente menores e perdem elasticidade;
* Promove a circulação sanguínea, ao "bombear" mais sangue através das veias e artérias, aumentando o seu diâmetro e força, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede destes vasos.
* Aumento saudável do colesterol, o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos";
* Redução da pressão arterial.
* Melhor função respiratória, o que melhora a disposição para as actividades diárias bem como demais actividades físicas do dia-a-dia (subir escadas, caminhar).
* Ajuda a aliviar o stress, o que melhora a produtividade diária.
(Tópicos extraídos do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan)


Artigo retirado de “http://www.copacabanarunners.net/habitos-saudaveis.html”

O que são Hábitos de Vida Saudáveis?




Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida é 
fundamental a adopção de hábitos saudáveis. Estes, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com frequência (para toda vida). A adopção destes hábitos saudáveis tem por objectivos a manutenção da saúde física e psicológica, aumentando a qualidade de vida.


Principais hábitos saudáveis:


- Alimentação equilibrada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo;
- Prática regular de actividades físicas;
- Actividades ao ar livre e em contacto com a natureza;
- Não ter vícios (álcool, tabaco e outras drogas);
- Procurar envolvimento em actividades sociais de entretenimento e construtivas;
- Controlar e, na medida do possível, evitar o stress;
- Valorizar a convivência social positiva;
- Estimular o cérebro com actividades intelectuais (leitura, teatro, etc);
- Procurar ajuda de profissionais da saúde quando apresentar doenças ou problemas psicológicos.